COOPER, CORRIDA OU CAMINHADA?

De acordo com cientistas, ambos são benéficos física e mentalmente, mas entre elas há um vencedor, saiba qual

 THE NEW YORK TIMES – LIFE/STYLE – Caminhar está entre as formas de exercício mais populares do mundo e, de longe, é a preferida dos estadunidenses. E por um bom motivo: é simples, acessível e eficaz. Caminhar regularmente reduz o risco de muitos problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão, diabetes e alguns tipos de câncer.

Homem correndo na rua: entre caminhada e corrida, qual o melhor exercício para melhorar a longevidade? Foto: Johnny Milano/The New York Times

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No entanto, depois que seu corpo se acostuma a caminhar, talvez você queira acelerar o ritmo, disse Alyssa Olenick, fisiologista do exercício e pesquisadora de pós-doutorado no laboratório de metabolismo energético da University of Colorado Anschutz Medical Campus.

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Se você puder transformar até mesmo parte de sua caminhada em uma corrida, ela oferecerá muitos dos mesmos benefícios físicos e mentais em muito menos tempo. Mas até que ponto correr é melhor? E como você pode transformar sua caminhada em uma corrida?

Por que caminhar é bom para você

Ao considerar os benefícios para a saúde de uma atividade como caminhar ou correr, há dois fatores interligados que devem ser levados em conta. Um deles é o efeito do exercício sobre seu condicionamento físico, ou seja, como ele melhora a eficiência de seu coração e pulmões. O segundo é o resultado positivo final: Ele ajuda você a ter uma vida mais longa?

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O padrão ouro para avaliar o condicionamento físico é o VO2 max, uma medida da quantidade de oxigênio que seu corpo usa quando você se exercita vigorosamente. Ele também é um forte indicador do tempo de vida, disse a Dra. Allison Zielinski, cardiologista esportiva do Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute.

Mesmo uma pequena quantidade de atividade – como dar passos lentos ao longo do dia – melhora um pouco o VO2 max em comparação com o sedentarismo completo, de acordo com um estudo de 2021 com 2.000 homens e mulheres de meia-idade. Mas os maiores benefícios surgem quando você começa a caminhar mais rápido, o que aumenta suas frequências cardíaca e respiratória.

Se estiver se exercitando o suficiente para ainda conseguir falar, mas não cantar, você passou da atividade física leve para a moderada. Estudos sugerem que a atividade moderada fortalece seu coração e cria novas mitocôndrias, que produzem combustível para seus músculos, disse Olenick.

O que torna a corrida ainda melhor

Então, como a corrida se compara à caminhada? Para começar, é mais eficiente, disse Duck-chul Lee, professor de epidemiologia da atividade física na Iowa State University.

Por quê? É mais do que o aumento da velocidade. Em vez de levantar um pé de cada vez, a corrida envolve uma série de saltos. Isso exige mais força, energia e potência do que caminhar, disse Olenick. Para muitas pessoas que estão começando, correr em qualquer ritmo – mesmo que seja uma corrida lenta – fará com que o coração e os pulmões trabalhem mais. Isso pode elevar seu nível de esforço para o que é conhecido como atividade vigorosa, o que significa que você está respirando com força suficiente para conseguir falar apenas algumas palavras por vez.

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As diretrizes federais de saúde recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou a metade desse tempo para atividade vigorosa. Isso pode sugerir que correr é duas vezes melhor do que caminhar. Mas quando se trata do principal resultado da longevidade, alguns estudos descobriram que a corrida é ainda mais eficaz do que isso.

Em 2011, pesquisadores de Taiwan perguntaram a mais de 400.000 adultos a quantidade de exercícios vigorosos