ESSA FRUTA TEM MAIS POTÁSSIO QUE A BANANA, TE AJUDA A EMAGRECER E AINDA DÁ ENERGIA. DESCUBRA O ALIMENTO E INCLUA JÁ NA DIETA

ESSA FRUTA TEM MAIS POTÁSSIO QUE A BANANA, TE AJUDA A EMAGRECER E AINDA DÁ ENERGIA. DESCUBRA O ALIMENTO E INCLUA JÁ NA DIETA

O abacate não é apenas uma fruta deliciosa, mas também contém vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem te manter mais saudável. 

Essa fruta rica em potássio é fonte de diversos nutrientes benéficos para a saúde em diversos aspectos. (créditos: Shutterstock) 

Quando pensamos em um alimento rico em potássio, a primeira coisa que vem à mente é a banana. De fato, uma unidade da fruta possui, em média, 270 mg do mineral. Porém, existem outros alimentos com uma concentração do nutriente ainda maior. É o caso do abacate, que oferece três vezes mais potássio que uma banana prata comum.

Além de ser uma poderosa fonte de potássio, o abacate também contém fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Embora a fruta tenha uma boa quantidade de gordura, a maior parte é insaturada, ou seja, fazem bem para o organismo e ainda auxiliam na perda de peso.

Conheça os principais benefícios do abacate e como incluí-lo na sua dieta com mais frequência.

Benefícios do abacate: Fruta é aliada da saúde do coração

O abacate tem fama de ser uma fruta gordurosa. Entretanto, as suas gorduras são insaturadas e não fazem mal à saúde. Muito pelo contrário, elas podem até ser benéficas. Esse tipo de gordura contribuem reduz os níveis do colesterol LDL (colesterol ruim) e aumentam o colesterol HDL (colesterol bom), além de reduzir os níveis de triglicerídeos.

A gordura insaturada do abacate também é um grande aliado do coração. Sua ação no controle do colesterol afeta positivamente a pressão arterial e, consequentemente, diminui os riscos para doenças cardiovasculares.

Outro nutriente do abacate que combate a hipertensão é o potássio. O mineral diminui os efeitos do sódio no organismo, principal responsável pelo aumento da pressão arterial.

Abacate contribui para a saúde dos ossos e músculos

Assim como todo alimento rico em potássio, o abacate é muito benéfico para os ossos e músculos. Junto com o cálcio e a vitamina D – que também estão presentes no abacate -, ele melhora a densidade óssea e reduz os riscos de fraturas e osteoporose. Além disso, o nutriente também auxilia diretamente na contração muscular e previne problemas como dores, distensões e cãibras.

O abacate também possui zinco, cobre, cálcio e fósforo, nutrientes ajudam na regeneração dos ossos. Por isso, comer abacate é muito benéfico para pessoas que praticam atividades físicas com regularidade e idosos.

Abacate é rico em fibras e contribui para o emagrecimento

O abacate tem um alto teor de fibras solúveis, substâncias que regulam o funcionamento do intestino e previnem a constipação. As fibras também reduzem os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade, o que é ótimo para quem está de dieta com foco em emagrecimento.

As propriedades do abacate ainda regulam o metabolismo para que o organismo consiga queimar calorias mais rapidamente. Esse processo facilita a perda de peso e resulta em menos gordura no corpo.

Abacate é fonte de vitaminas do complexo B

O abacate é uma poderosa fonte de vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para o metabolismo energético. Elas convertem os nutrientes e açúcares proveniente dos alimentos em energia. É graças a essa energia que permite que nosso corpo realize todas as funções vitais de maneira adequada.

As vitaminas do complexo B também auxiliam na saúde do sistema nervoso, fortalecem o sistema imune, combatem a anemia e retardam o declínio cognitivo. Assim, o consumo de abacate pode ser considerado uma boa forma de prevenção à doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Abacate é rico em antioxidantes

O abacate é rico em antioxidantes, compostos que combatem os danos celulares causados pelos radicais livres. Uma das substâncias mais presente na fruta é a vitamina E, que atua diretamente na saúde da pele, olhos, cabelo e cérebro.